Le manque de sommeil complique beaucoup plus nos vies en été qu’en hiver. Mais pourquoi et surtout, comment y remédier? Entre chaleur, mauvaises habitudes et moustiques, toutes les raisons sont bonnes pour vous faire perdre le sommeil. Pas de panique, des solutions existent et vont vous changer la vie et vous permettre un sommeil réparateur.
Alors, quels sont les comportements à adopter pour ne pas passer une mauvaise nuit et trouver le repos, c’est ce que nous allons aborder dans cet article.
Difficultés à dormir quand il fait chaud : les causes et solutions
Sommeil et fortes chaleurs : comment garder sa chambre fraîche et bien dormir
Votre pire ennemi en été est généralement la chaleur, cette chaleur pesante qui empêche de dormir, qui cause de nombreuses insomnies en empêchant le corps de se refroidir, critère pourtant indispensable à l’endormissement. Mais alors, que faire ?
Voici une liste non exhaustive de conseils pour réussir à mieux dormir en été et garder une chambre fraîche :
- Aérez votre chambre tôt le matin ou tard le soir et fermer vos volets. En effet, évitez d’ouvrir vos fenêtres et volets aux heures les plus chaudes, cela permettra à votre pièce de conserver la fraîcheur.
- Placez un ventilateur non loin de votre lit, ce qui vous procurera un vent de fraîcheur et vous aidera à lutter contre cette chaleur étouffante. Pour les plus gros budgets, vous pouvez envisager d’investir dans un système de climatisation, ce qui règlera tous vos problèmes. Il existe plusieurs types et modèles de climatiseurs qui ne se valent pas tous en termes de prix, de consommation d’énergie et de performance. Climatiseur à évacuation simple, climatiseur à évacuation double ou encore climatiseur mobile sans évacuation, à vous de choisir en fonction de vos besoins et de votre budget.
- Préconisez des draps et un pyjama en matières naturelles telles que le lin ou le coton plutôt que des matières synthétiques comme le microfibre. Ces matières, plus légères, permettent de moins transpirer et donc influent sur votre chaleur corporelle.
- Refroidissez votre lit et taies d’oreiller. En plaçant vos taies d’oreiller une vingtaine de minutes avant d’aller vous coucher au congélateur bien emballées dans un sac plastique, vous bénéficierez d’un oreiller frais au moment de dormir.
Vous êtes maintenant parés pour affronter la chaleur de votre chambre et dormir malgré la canicule. Mais, la chaleur ne sera pas la seule adversaire de votre sommeil cet été.
Les moustiques : ces ennemis qui vous empêchent de dormir
Avec la chaleur, la deuxième difficulté à laquelle faire face quand il fait chaud est sans aucun doute les moustiques.
Que vous décidiez de vous calfeutrer dans votre chambre, portes et fenêtres fermées, ou alors que vous décidiez de tout ouvrir pour créer un courant d’air, ce petit insecte grand de quelques millimètres trouvera toujours le moyen de venir voler dans votre chambre et de vous déranger, ou pire encore : vous piquer.
Son bruit caractéristique très entêtant et les démangeaisons de ses piqûres sont deux bonnes raisons de ne pas en vouloir dans sa chambre, car elles sont souvent causes de troubles du sommeil voire même d’insomnies. Alors comment faire pour dormir quand il fait chaud, en toute tranquillité loin des moustiques?
Il existe une multitude de solutions et astuces pour se débarrasser de ces intrus, mais la plus efficace reste néanmoins d’utiliser un anti moustique, qui permet de les piéger ou bien de les éloigner en amont, avant qu’ils n’accèdent à votre chambre.
Ainsi, il est conseillé de placer non loin des fenêtres qui donnent sur votre chambre ou le cas échéant sur votre balcon un anti moustique, pour les attraper ou les repousser. Deux choix s’offrent à vous : un anti moustique répulsif, qui à l’aide de son principe actif éloigne les moustiques; ou bien un anti moustique piège, qui au contraire à l’aide d’un principe actif attractif capture les moustiques. Pour un résultat optimal, vous pouvez combiner l’action d’un anti moustique à celle d’une moustiquaire. Là encore plusieurs choix s’offrent à vous : moustiquaire de fenêtre, de porte ou de lit, à vous la protection !
Avec ces solutions, plus aucun moustique n’osera s’aventurer dans votre chambre. Fini les chasses aux moustiques à 3h du matin et les insomnies à répétition !
Enfin, pour les adeptes du camping ou des nuits à la belle étoile, il existe également des solutions, comme un anti moustique nomade, plus petit donc facile à transporter, qui vous permet de dormir en toute tranquillité.
Les mauvaises habitudes de sommeil à bannir pour mieux dormir en été
Mal dormir quand il fait chaud n’est pas obligatoirement causé par la chaleur elle-même ou les moustiques qui accompagnent cette chaleur. Non, les troubles du sommeil peuvent être dus à de mauvaises habitudes qui influent sur notre hygiène de vie et nuisent au repos. Alors, que faut-il bannir du quotidien en été pour mieux dormir?
- Pas de café après 17h. Préconisez plutôt des boissons fraîches et désaltérantes en fin de journée car le café stimule votre corps qui met alors plus de temps à éliminer la caféine et vous empêche de dormir. N’oubliez pas de placer une bouteille d’eau à portée de main pour la nuit.
- Pas de sport le soir. Évitez de pratiquer une activité sportive en fin de journée car cela fera augmenter votre température corporelle et vous empêchera de trouver le sommeil.
- Un repas léger et frais le soir. En effet, manger un plat trop lourd ou trop chaud le soir ne sera pas bénéfique à votre sommeil. Risque de ballonnement garanti !
- Pas d’écran 1h avant de dormir. Ce conseil s’applique toute l’année. Pour favoriser un endormissement rapide, il est conseillé d’arrêter de consulter vos mails, votre téléphone ou de regarder la télévision au moins 1h avant d’aller dormir. Préconisez plutôt un bon livre ou bien de la méditation.
- Un matelas de bonne qualité Élément essentiel sur lequel vous passez en moyenne 8h par jour, il est indispensable pour vous d’investir dans un bon matelas afin d’optimiser vos nuits. Sachez qu’il existe des matelas qui disposent d’une face hiver et d’une face été, très pratique pour faire face aux fortes chaleurs.
Ces quelques conseils devraient vous aider à retrouver le sommeil et surtout à mieux dormir quand il fait chaud.
L’importance d’un bon sommeil :
Insomnies et troubles du sommeil : quels sont les risques sur votre santé mentale et physique ?
Le sommeil est votre meilleur allié sur le court comme sur le long terme dans votre vie. Stress, affaiblissement du système immunitaire, prise de poids : voilà quelques exemples de ce que vous risquez si vos troubles du sommeil deviennent chroniques.
Les troubles du sommeil jouent un rôle absolument néfaste sur votre santé et performance mentale. Ne sous-estimez jamais les vertus d’un bon repos.
Manquer de sommeil, c’est prendre le risque de faire face à une augmentation de son stress, des problèmes de mémorisation et de concentration au quotidien mais aussi une plus grande difficulté à gérer ses émotions. Toutes ces conséquences négatives peuvent à terme vous mener à la dépression.
Les troubles du sommeil ne mettent pas seulement en danger votre santé mentale, ils sont néfastes également pour votre santé physique. Les premiers signaux physiques que votre corps va vous envoyer : teint terne et poches et cernes sous les yeux. Ne les négligez pas et intervenez avant que d’autres symptômes apparaissent. Chez certaines personnes, cela se caractérise par une prise de poids significative, chez d’autres par une hausse du mauvais cholestérol et apparition de diabète de type 2 ou encore une diminution des défenses immunitaires.
Se faire accompagner pour retrouver le sommeil : c’est possible !
Les vertus et l’importance du sommeil n’ont normalement plus aucun secret pour vous. De même, vous savez maintenant que faire pour dormir quand il fait chaud. Toutes les clés d’un bon repos sont désormais à votre disposition.
Quel que soit le problème que vous rencontrez, n’attendez pas de vous faire dévorer par des moustiques pour vous procurez un anti moustique ou de consulter un professionnel de santé si vos troubles de sommeil deviennent récurrents. En effet, il existe de nombreux spécialistes du sommeil vers lesquels se tourner. Médecin généraliste, cardiologue, neurologue, psychologue, … vous trouverez forcément un spécialiste adapté pour répondre à vos besoins.